Tatil Sürecinde Beslenme ve Duygusal Açlık


Yıl boyunca beklediğimiz o an geldi! Yaz tatili ? Hepimizin farklı farklı tatil planları var. Yazlıklar, oteller, yurtiçi-yurtdışı planları, turlar, 1-2 günlük kısa geziler yada bir kaç haftalık uzun planlar ve hayallere sahibiz. Bir çok tatil planımıza yön veren deniz-havuz etkinliklerinin yanında, yiyecek ve içecek planlarımız da var elbette. Aslında, tatil demek rahatlamak, dinlenmek ve eğlenmek demektir. Günlük sıkıntılarımızdan kısa süreli de olsa uzaklaşmak demektir. Durum böyle olunca da, hiç kimse bu süreçte diyet yapmak yada yediklerine dikkat etmek istemiyor. Çok haklısınız, ama bu sürece olan bakış açımızı değiştirirsek ve küçük ip uçları eklersek çok daha rahat bir tatil geçiririz ve tatil sonrası da formumuzu korumuş oluruz ? 

ÖNERİLER

  • TATİLDE UZUN AÇLIKLARA İZİN VERMEYİN.
  • PROTEİN AĞIRLIKLI BİR KAHVALTI YAPIN. (YUMURTA,PEYNİR,HİNDİ FÜME GİBİ)
  • KARBONHİDRAT VE TATLI AĞIRLIKLI BESİNLERİ ÖĞLE YEMEĞİNİZE EKLEYİN.
  • HER GÜN BOL BOL HAREKET EDİN! YÜZME VE YÜRÜYÜŞ HER GÜN EN AZ 1 SAAT OLMALI.
  • SIVI ALIMINI ÖNEMSEYİN. 2-2,5 LİTRE SU TÜKETİMİNİZİ TAKİP ETMEK İÇİN, PLAJ ÇANTANIZDA SEVİMLİ SU ŞİŞELERİ BULUNDURMAK KEYİFLİ OLACAKTIR.
  • TATİLDE KİLO VERME ODAKLI OLMAYIN, SADECE KİLONUZU KORUMAK BİLE YETERLİ OLUR.
  • TATİLDE GECE ATIŞTIRMALIKLARINA DİKKAT EDİN! UYKUDAN 2 SAAT ÖNCE, YEME VE İÇME DURUMUNUZU SONLANDIRMANIZ GEREKMEKTEDİR. AKSİ HALDE, BÖLGESEL YAĞLANMANIZ (ÖZELLİKLE BEL ÇEVRENİZDE) OLUŞABİLİR.
  • AÇIK BÜFEDE FAZLA SEÇENEK YERİNE DAMAK TADINIZA UYGUN OLANLARA YÖNELİN.
  • TATİLDE DE ARA ÖĞÜNDEN VAZGEÇMEYİN. KURUYEMİŞLER, MEYVE VE TAHILLI GALETALAR PLAJ ÇANTANIZDA KURTARICI OLABİLİR. HAFTADA 2-3 DEFA DONDURMA DA SERİNLETİCİ BİR ALTERNATİF OLUR.
  • ÖĞLE VE AKŞAM YEMEKLERİNİZDE, IZGARA BALIK YADA KIRMIZI ET VE YANINDA BOL SALATAYA YER VERİN. LİFLİ VE AKDENİZ TİPİ BESLENME İLE HEM BAĞIRSAK SİSTEMİNİZ HEM DE SİNDİRİM SİSTEMİNİZ RAHATLAMIŞ OLUR.
  • ALKOL KULLANIYORSANIZ, HAFTANIN 2 AKŞAMI 2 KADEH ŞEKLİNDE SINIRLAMA GETİRİN. ŞARAP TERCİH EDEBİLİRSİNİZ. DİĞER İÇECEK SEÇENEKLERİ; ŞEKERSİZ LİMONATA, AYRAN, SADE SODA, BİTKİ ÇAYLARI, ÇAY VE KAHVEDİR.
  • TATİLDE ÖĞÜNLERİNİZİ SEVDİKLERİNİZLE PAYLAŞIN! EN SEVDİĞİNİZ TATLILARI YİYEBİLİRSİNİZ AMA MUTLAKA ARKADAŞINIZLA PAYLAŞIN, PAYLAŞMAK GÜZELDİR.
  • YEMEK ODAKLI DEĞİL, GEZME-EĞLENME-DİNLENME ODAKLI BİR TATİL GEÇİRİN.
  • TATİLDE YÜKSEK KALORİLİ BESLENMİŞ OLSANIZ BİLE, DÖNÜŞTE SAĞLIKLI BİR PLANLA DENGELEYEBİLECEĞİNİZİ UNUTMAYIN VE BU GÜZEL ANLARI STRES DOLU GEÇİRMEYİN.
  • TATİLDE DUYGUSAL YEME ATAKLARI YADA DUYGUSAL AÇLIK TUZAKLARINA DÜŞMEYİN.

DUYGUSAL AÇLIK NEDİR?

”Duygusal Açlık”, mide hacminiz dolu olmasına rağmen üzüntü, öfke, stres, yalnızlık, can sıkıntısı, boşluk, aşırı mutluluk yada mutsuzluk gibi sebeplerden dolayı yapay bir açlık hissetme ve aşırı yemek yeme durumudur. Kilo problemlerinin esas nedenlerinden biridir ve mutlaka tespit edilmelidir.

Gün içinde yeterli miktarlarda beslendiğiniz halde özellikle akşam saatlerinde bir anda ortaya çıkabilir. Beyin o anda mideyi algılayamaz ve duygulara yoğunlaşır. Gününüz stresli geçtiyse ya da genel olarak hayatınızda bir problem varsa, o boşluğu doldurmak adına sürekli olarak ”atıştırma” eğiliminde olursunuz. Stres, üzüntü, yalnızlık, can sıkıntısı, öfke aç olmasanız bile fazla yemenize sebep olabilir. Sonrasında pişmanlık duysanız bile o anda engel olamazsınız.

Bazen, stres dönemini atlattıktan sonra, örneğin tatile gittiğinizde de duygusal açlık durumu sizi yakalayabilir! Dikkat!!!

Duygusal açlık ve fiziksel açlığı ayırt etmek gerekir. Duygusal açlık bir anda başlar, fiziksel açlık ise yavaş yavaş başlar ve kademeli olarak artar.

Bazen bir probleminiz olmasa da duygusal açlıkla karşı karşıya kalabilirsiniz. Özellikle yoğun çalışan insanlar, akşam saatlerinde eve geldiklerinde yada tatile çıktıklarında yani kendilerini rahat hissettikleri anlarda bunu ‘aşırı yemek’ ile tamamlamak ve taçlandırmak isterler. Bu durum zamanla alışkanlık haline gelir. En tehlikelisi de budur.

Öncelikle böyle bir durum varsa, bunu kabullenmekle başlayın. Aç olan mideniz değil, duygularınız! O anda o çikolatayı gerçekten yemek istemiyorsunuz; ancak yediğinizde daha mutlu ve daha rahat hissedeceğinizi düşünüyorsunuz. Bir şekilde hayatınızda sizi rahatsız eden bir durum var ve siz bunu bastırmaya çalışıyorsunuz ya da çözemiyorsunuz. Ancak bunun çözümü ‘daha fazla’ yemek değil.

Kötü yanı; ‘duygusal açlık’ atakları geldiği zaman, çoğu kişi bunu sağlıklı atıştırmalıklarla atlatamıyor. ‘Abur cubur’ ya da ‘fast food’ tarzında bol şekerli ve yağlı besinler o anda size iyi gelse bile, kan şekerinizi hızla yükseltip düşürdüğü için çabucak acıkmanıza sebep olacak ve atıştırmaların sonu gelmeyecektir.

Yeme ataklarınızı izleyen günlerde kendinizi cezalandırmak için aç kalmak ya da çok düşük kalorili beslenmek sizi daha da mutsuz edecektir.

PEKİ, NE YAPALIM?

Öncelikle esas problemi belirleyin. İş, ilişkiler ya da aile mi sizi düşündüren? Problemin kaynağına inmeden, geçici çözümler yaratırsanız; kilo konusunda çözümleriniz de geçici olur. Problem tekrar ortaya çıkmaya başladığı anda verdiğiniz kiloları geri alırsınız.

Problemle ilgili notlar alın; Büyük boş bir sayfa alın ve sayfayı ortadan ikiye bir çizgi ile ayırın. Sol tarafa hayatınızda sizi mutsuz eden herşeyi not alın. Her problemin karşısındaki sağ bölüme ise adım adım izlemeniz gereken çözüm yollarını sıralayın.

En çok duygusal açlık yaşadığınız yerde (ev ya da işyeri) abur cubur ya da sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmayın. Eğer o anda elinizin altında bulunmazsa yeme ihtimaliniz yok. Kendinize tuzak kurmayın! Dolapta olursa eğer asla aklınızdan çıkmayacak ve yiyeceksini

Duygusal açlık yaşadığınız zamanlarda sizi eğlendirecek ya da oyalayacak herhangi bir hobi edinin. Yazı yazmak, günlük tutmak, en sevdiklerinizle konuşmak, yeni tarifler denemek, evde dans etmek bile olabilir. 15-20 dakika da olsa açık hava yürüyüşü yapmak oldukça etkili olur.

Duygusal açlık başladığı anda, yani içinizi kemiren o his ‘‘Haydi bir şeyler ye, dolaptaki tatlının hepsini bitir!” demeye başladığı anda; gidip 1 büyük bardak su için! Bazen vücut, susuzluğu ‘açlık’ gibi algılayabiliyor. Kendinizi susuz bırakmayın! Su, o anda yeterli gelmediyse sevdiğiniz bir bitki çayı ya da sütlü bir kahve sizi daha tok ve mutlu hissettirecektir.

Tüm bunları denediğiniz halde yeme ataklarınızdan kurtulamıyor ve sonrasında pişman olmaya devam ediyorsanız; mutlaka diyetisyen ve psikolog desteğiyle ilerlemelisiniz.

MUTLU HUZURLU TATİLLER


Comments 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

giriş

Don't have an account?
kaydol

şifre sıfırla

Back to
giriş

kaydol

Back to
giriş
Tür Seç
Kişilik Testi
Kişiliğin hakkında sonuçlara varılan birkaç seri soru
Bilgi testi
Genel kültürü test edebileceğin bir seri soru
Hikaye
Resimli ve metinli içerikler
Liste
Klasik sıralı liste içeriği